Arrancamos con una serie de artículos para todos aquellos que se quieran preparar para una carrera de 10 kilómetros. Se abarcaran temáticas diversas, además de consejos generales que puedan ser útiles para la mayoría de los corredores. Primero que nada, ¿por dónde empiezo?
Es común que surjan bastantes dudas al momento de prepararse para una carrera de 10 kilómetros, especialmente si es la primera vez. Hay que dar respuesta a las preguntas básicas, para después ir especificando nuevos temas:
¿Podré correr 10 kilómetros seguidos si nunca lo he hecho?
Generalmente, tienes la capacidad de correr cuatro o cinco kilómetros seguidos, únicamente necesitas tiempo y entrenamiento. Con un poco más de condición, serás capaz de correr 10 o más, a un trote suave.
¿Cuántos días a la semana debo de entrenar?
Es ideal entrenar de tres a cinco días semanalmente. Aquí depende de lo que queramos conseguir. Si lo que deseas es terminar la carrera, sin competir y en plan de “pasarlo bien”, dos o tres días a la semana serán suficientes. Por el contrario, si el objetivo es mejorar la marca anterior, es preferible que se entrenen cuatro o cinco días a la semana.
Es primordial organizar los horarios para salir a correr. Cuando los entrenamientos se improvisan, se corre el riesgo de no ser efectivos ya que no estaríamos cumpliendo.
¿Qué material necesito?
Sólo ropa y calzado cómodo será suficiente. No es necesario gastar mucho dinero en ello.
¿Correr solo o acompañado?
Sin duda, acompañado, es mucho más amenos correr en compañía. Lo más aconsejable es que te busques un "compañero de fatigas", que se inscriban los dos a la misma carrera y así crear una motivación extra para no saltarse entrenamientos.
Aunque también es válido salir a correr solo, porque trabaja la parte psicológica de la llamada "soledad del corredor". Entrenar solo, soportando fatiga y kilómetros nos ayudará mentalmente a la hora de la carrera.
¿Tengo que cambiar mi alimentación?
Esta pregunta dependerá de varios factores. Si consideras que tu alimentación es buena, saludable y equilibrada, notarás cómo después de los entrenamientos el cuerpo te pide gasolina. El tema de la hidratación es sumamente importante: es conveniente que te pases al agua, el mejor aliado para tu hidratar tu cuerpo. También notarás como, con el paso de los entrenos, tu ingesta de líquidos aumenta.
No necesitabas consumir mucha pasta o hidratos de carbono, aunque sí es recomendable que restrinjas alimentos procesados y frescos: verduras, hortalizas, pescado y carne van a ser base fundamental de tu alimentación. Mientras más frescos sean, mejor.
