Torreón, Coahuila.- Ante el surgimiento de la pandemia por coronavirus, las autoridades de salud en distintos países han recomendado u optado por evitar que la gente salga de casa para evitar la propagación de la enfermedad.
Como consecuencia, las personas han empezado a buscar la manera de pasar el rato en el hogar. Y si bien, las recomendaciones de series, películas o labores domésticas parece interminable, también debe haber espacio para actividades benéficas como la lectura o el ejercicio.
Por eso, en este espacio, te traemos algunos ejercicios que puedes hacer en un espacio reducido y sin aparatos para combatir el sedentarismo.
SENTADILLAS
Se trata de uno de los ejercicios más importantes para estar en forma y tonificar piernas, glúteos y abdominales. A pesar de ser un ejercicio sencillo, es importante realizarlo de manera apropiada pues de lo contrario, podría originar una lesión o dolor muscular.
Estos son los pasos a seguir:
1. Colócate en posición separando tus pies a la misma distancia que tus hombros mirando hacia el frente.
2. Saca el pecho y levanta tus brazos a la altura de tus hombros o por encima; aprieta los abdominales y los glúteos para dar estabilidad a la columna.
3. A continuación, baja de manera que tu glúteo y cadera vaya hacia atrás al mismo tiempo hasta quedar paralelo al suelo o yendo más allá para trabajar de manera apropiada.
4. Cuida que tus pies no queden en punta al momento de bajar y posteriormente sube hasta la posición inicial.
LAGARTIJAS
Este ejercicio es básico para tonificar tanto el abdomen como el pecho, los hombros y los brazos, sin mencionar que dependiendo cómo se realice representa una dificultad añadida, por lo que puede beneficiar la progresión.
Para realizar este ejercicio debes:
1. Colocarte de manera paralela al suelo apoyando tus manos estiradas (a la altura de los hombros) y la punta de tus pies con tus piernas juntas.
2. Hay que “empujar” activamente el suelo, apretar el abdomen y el glúteo, evitando que el estómago caiga, es decir, hay que mantenerse rectos.
3. Posteriormente, flexionar los codos, de manera que caigan hacia dentro y no hacia fuera hasta casi rozar el piso.
4. Por último, hay que levantarse y volver a la posición original estirando los brazos, siempre mirando hacia el frente.
En caso de no poder hacerlas, intenta con las rodillas al suelo, levantando los pies en esta ocasión, esto para que el ejercicio sea más sencillo.
ABDOMINALES
Tener un abdomen fortalecido permite a las personas desarrollarse en su vida diaria de la mejor forma posible pues es el grupo muscular más grande de todos.
Para tenerlos tonificados, la manera más sencilla es ejercitándolos con su ejercicio básico.
1. Recuéstate y levanta tus rodillas apoyando la planta de tus pies en el suelo.
2. Coloca tus brazos sobre tu pecho formando una cruz y relaja tu cuello.
3. Impulsa tu estómago hacia arriba llegando lo más lejos posible antes de tus rodillas.
4. Vuelve hacia abajo y repite el ejercicio.
Es importante que no uses tu cuello para impulsarte o subir, pues podría generarte lesiones en las cervicales.
Además de estos sencillos ejercicios, es importante estar activos y procurar no pasar mucho tiempo sentados, sino levantarse y andar dentro de la casa. Si cuentas con escaleras sería benéfico subirlas y bajarlas unas cuantas veces.
