Con el inicio del mes de junio, México se encuentra sumido en una intensa ola de calor que ha llevado las temperaturas hasta los 40 grados. Ante esta situación, las autoridades hacen un llamado a la población para que sigan ciertas recomendaciones y eviten los efectos negativos en el cuerpo.
La hidratación se presenta como una de las principales medidas para hacer frente a esta temporada de calor. Mantenerse hidratado es vital, y para ello se sugiere el consumo de ciertos alimentos que ayudan a prevenir los golpes de calor y mantener un equilibrio en el organismo.
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Según las autoridades, estas son las recomendaciones a seguir:
Usar bloqueador solar.
Mantenerse hidratado durante el día.
Evitar realizar actividades intensas bajo los rayos solares.
Vestir ropa de colores claros y utilizar gafas de sol, sombrero y/o gorra.
Evitar comer en la vía pública debido a la rápida descomposición de los alimentos.
Lavar y desinfectar frutas y verduras.
Lavarse las manos antes de preparar y consumir alimentos, así como después de ir al baño.
Ante cualquier malestar, buscar un lugar con sombra, beber suficientes líquidos y acudir al médico.
De acuerdo con el portal de salud Manual MSD, el golpe de calor es una condición que puede agravarse con la elevación de la temperatura corporal, y suele ocurrir cuando una persona pasa mucho tiempo en ambientes calurosos o realiza ejercicio físico en altas temperaturas. Los más vulnerables a esta situación son los niños y los adultos mayores.
¿Cuáles son las mejores frutas para combatir el calor?
La hidratación adecuada y una alimentación balanceada son fundamentales para prevenir consecuencias graves ante un posible golpe de calor. A continuación, se presentan 6 alimentos recomendados para mantenerse hidratado durante esta temporada:
1. Sandía: Esta fruta, con alrededor del 90% de contenido de agua, es ideal para consumir en épocas de calor. Además, es rica en vitaminas A, B y C, y contiene minerales como potasio, hierro, fósforo y magnesio.
2. Melón: Rico en agua, el melón es una fruta refrescante que aporta vitaminas A, B, C y E, así como ácido fólico y minerales como calcio, hierro y potasio. Su bajo contenido calórico beneficia al sistema digestivo gracias a la fibra presente en su composición.
3. Pepino: Con hasta un 96% de agua, el pepino es una hortaliza de bajo contenido calórico. Además de hidratar, aporta vitamina C, A, E y del grupo B, así como minerales como hierro, calcio, fósforo, magnesio, potasio y zinc. Es un alimento versátil que debería estar presente en la dieta diaria.
4. Naranja: Reconocida por su contenido de vitamina C, la naranja contiene más del 80% de agua. También proporciona fibra, magnesio, fósforo, potasio y, en menor medida, calcio. Su consumo regular ayuda a mantenerse hidratado a lo largo del día.
5. Apio: Con un contenido de agua cercano al 95%, el apio es una hortaliza refrescante. Además de ser bajo en calorías, es rico en vitamina C y E, y contiene minerales como sodio, potasio, calcio, entre otros. Sus propiedades diuréticas lo convierten en un excelente aliado para la hidratación.
6. Jitomate (tomate): Con aproximadamente un 95% de agua, el jitomate es una hortaliza con propiedades diuréticas, digestivas y depurativas. Contiene minerales como calcio, fósforo, potasio y sodio, y vitaminas A, B1, B2 y C.
