/ lunes 29 de enero de 2024

¿Cuál es la mejor hora para dormir? Consejos científicos para mejorar tu descanso

Expertos explican el horario ideal para sumergirse en los brazos de Morfeo

Un buen descanso es esencial para nuestra salud y bienestar, y elegir el momento adecuado para irse a dormir puede marcar la diferencia. Según expertos en sueño, el horario ideal para sumergirse en los brazos de Morfeo se encuentra entre las 22:00 y las 23:00 horas, proporcionando un sueño más reparador.

¿A qué hora deberías dormir y levantarte?

La hora recomendada para acostarse y disfrutar de un ciclo de sueño saludable es entre las 22:00 y las 23:00 horas. Si tu objetivo es levantarte a las 7:00 de la mañana, aquí tienes un ejemplo:

  • - Acostarse a las 22:00 horas: Despertarás con mayor energía después de un sueño reparador.
  • - Acostarse después de las 23:30: Ofrecerás a tu cuerpo un descanso más breve.

Si planeas levantarte a las 7:00 de la mañana, asegúrate de ir a la cama antes de las 23:30 horas para optimizar tu descanso.

Cuál es el momento Ideal para un tener un sueño de calidad

Cuando necesitas estar en forma entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana, el rango ideal para irse a dormir oscila entre las 22:00 y las 23:30 horas. Esto te garantizará un sueño revitalizante.

  • - Un ciclo normal de sueño dura alrededor de 90 minutos. Se recomiendan cinco a seis ciclos por noche para un sueño verdaderamente reparador, lo que equivale a 7.5 a 9 horas en total.
  • - Escucha a tu cuerpo. Si sientes somnolencia, no dudes en irte a la cama. Ignorar esta señal puede resultar en la pérdida de una fase de sueño.
  • - La duración de una fase de somnolencia es de aproximadamente 15 minutos, pero puede variar según la persona y su estado de salud.

Encontrar tus necesidades de sueño

Todos no necesitamos la misma cantidad de horas de sueño. Las necesidades varían según la edad:

  • - 0 a 3 meses: 14 a 17 horas

  • - 4 a 11 meses: 12 a 15 horas

  • - 1 a 2 años: 11 a 14 horas

  • - 3 a 5 años: 10 a 13 horas

  • - 6 a 13 años: 9 a 11 horas

  • - 14 a 17 años: 8 a 10 horas

  • - 18 a 65 años: 7 a 9 horas

  • - Más de 65 años: 7 a 8 horas

Escucha a tu cuerpo, establece un horario consistente y disfruta de un sueño reparador para mejorar tu bienestar general. ¡Tu salud te lo agradecerá!

Un buen descanso es esencial para nuestra salud y bienestar, y elegir el momento adecuado para irse a dormir puede marcar la diferencia. Según expertos en sueño, el horario ideal para sumergirse en los brazos de Morfeo se encuentra entre las 22:00 y las 23:00 horas, proporcionando un sueño más reparador.

¿A qué hora deberías dormir y levantarte?

La hora recomendada para acostarse y disfrutar de un ciclo de sueño saludable es entre las 22:00 y las 23:00 horas. Si tu objetivo es levantarte a las 7:00 de la mañana, aquí tienes un ejemplo:

  • - Acostarse a las 22:00 horas: Despertarás con mayor energía después de un sueño reparador.
  • - Acostarse después de las 23:30: Ofrecerás a tu cuerpo un descanso más breve.

Si planeas levantarte a las 7:00 de la mañana, asegúrate de ir a la cama antes de las 23:30 horas para optimizar tu descanso.

Cuál es el momento Ideal para un tener un sueño de calidad

Cuando necesitas estar en forma entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana, el rango ideal para irse a dormir oscila entre las 22:00 y las 23:30 horas. Esto te garantizará un sueño revitalizante.

  • - Un ciclo normal de sueño dura alrededor de 90 minutos. Se recomiendan cinco a seis ciclos por noche para un sueño verdaderamente reparador, lo que equivale a 7.5 a 9 horas en total.
  • - Escucha a tu cuerpo. Si sientes somnolencia, no dudes en irte a la cama. Ignorar esta señal puede resultar en la pérdida de una fase de sueño.
  • - La duración de una fase de somnolencia es de aproximadamente 15 minutos, pero puede variar según la persona y su estado de salud.

Encontrar tus necesidades de sueño

Todos no necesitamos la misma cantidad de horas de sueño. Las necesidades varían según la edad:

  • - 0 a 3 meses: 14 a 17 horas

  • - 4 a 11 meses: 12 a 15 horas

  • - 1 a 2 años: 11 a 14 horas

  • - 3 a 5 años: 10 a 13 horas

  • - 6 a 13 años: 9 a 11 horas

  • - 14 a 17 años: 8 a 10 horas

  • - 18 a 65 años: 7 a 9 horas

  • - Más de 65 años: 7 a 8 horas

Escucha a tu cuerpo, establece un horario consistente y disfruta de un sueño reparador para mejorar tu bienestar general. ¡Tu salud te lo agradecerá!

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