Un buen descanso es esencial para nuestra salud y bienestar, y elegir el momento adecuado para irse a dormir puede marcar la diferencia. Según expertos en sueño, el horario ideal para sumergirse en los brazos de Morfeo se encuentra entre las 22:00 y las 23:00 horas, proporcionando un sueño más reparador.
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¿A qué hora deberías dormir y levantarte?
La hora recomendada para acostarse y disfrutar de un ciclo de sueño saludable es entre las 22:00 y las 23:00 horas. Si tu objetivo es levantarte a las 7:00 de la mañana, aquí tienes un ejemplo:
- - Acostarse a las 22:00 horas: Despertarás con mayor energía después de un sueño reparador.
- - Acostarse después de las 23:30: Ofrecerás a tu cuerpo un descanso más breve.
Si planeas levantarte a las 7:00 de la mañana, asegúrate de ir a la cama antes de las 23:30 horas para optimizar tu descanso.
Cuál es el momento Ideal para un tener un sueño de calidad
Cuando necesitas estar en forma entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana, el rango ideal para irse a dormir oscila entre las 22:00 y las 23:30 horas. Esto te garantizará un sueño revitalizante.
- - Un ciclo normal de sueño dura alrededor de 90 minutos. Se recomiendan cinco a seis ciclos por noche para un sueño verdaderamente reparador, lo que equivale a 7.5 a 9 horas en total.
- - Escucha a tu cuerpo. Si sientes somnolencia, no dudes en irte a la cama. Ignorar esta señal puede resultar en la pérdida de una fase de sueño.
- - La duración de una fase de somnolencia es de aproximadamente 15 minutos, pero puede variar según la persona y su estado de salud.
Encontrar tus necesidades de sueño
Todos no necesitamos la misma cantidad de horas de sueño. Las necesidades varían según la edad:
- 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
- 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
- 1 a 2 años: 11 a 14 horas
- 3 a 5 años: 10 a 13 horas
- 6 a 13 años: 9 a 11 horas
- 14 a 17 años: 8 a 10 horas
- 18 a 65 años: 7 a 9 horas
- Más de 65 años: 7 a 8 horas
Escucha a tu cuerpo, establece un horario consistente y disfruta de un sueño reparador para mejorar tu bienestar general. ¡Tu salud te lo agradecerá!
