A la hora de elegir entre saltar la cuerda y correr para tu próxima sesión de cardio, es importante considerar varios factores que pueden influir en tus resultados y objetivos de estado físico. Ambos ejercicios son efectivos para quemar calorías, bajar de peso y aumentar la resistencia, pero hay diferencias clave que debes tener en cuenta.
En términos de quema de calorías, tanto saltar la cuerda como correr son actividades altamente eficaces. Sin embargo, según datos para una persona de aproximadamente 70 kilogramos, en un período de 10 minutos, saltar la cuerda puede quemar entre 105 y 146 calorías, dependiendo de la intensidad, mientras que correr puede quemar entre 117 y 140 calorías en el mismo período de tiempo.
- También te puede interesar | Caminar a paso rápido reduce el riesgo de diabetes tipo 2: estudio
Si bien la diferencia en la quema de calorías no es significativa, la cuerda tiende a ser más eficiente en sesiones de alta intensidad.
Beneficios de Correr
Correr es una actividad aeróbica que mejora la salud cardiovascular, aumenta la resistencia y puede reducir el riesgo de mortalidad prematura hasta en un 40%. Además, fortalece la parte inferior del cuerpo y ofrece beneficios para la salud mental cuando se realiza al aire libre.
Ventajas de Saltar la Cuerda
Saltar la cuerda proporciona beneficios similares para el corazón y los pulmones, pero requiere menos espacio y equipo. Además, ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la coordinación y desarrollar velocidad y ritmo.
Tanto saltar la cuerda como correr involucran los músculos de la parte inferior del cuerpo, el core y la cadera. Sin embargo, correr utiliza más los extensores de la cadera, mientras que saltar la cuerda trabaja más los abductores. Además, ambos ejercicios pueden ser aeróbicos y anaeróbicos, dependiendo de la intensidad.
Riesgos y Alternativas
Para quienes tienen lesiones en las rodillas, tobillos o cadera, saltar la cuerda y correr pueden ser actividades de alto impacto. Sin embargo, existen alternativas como correr en el agua o utilizar una cinta de correr con reducción de gravedad para reducir el impacto. Asimismo, agregar un trampolín al saltar la cuerda puede disminuir la presión sobre las articulaciones.
Ambos ejercicios son efectivos, pero si el tiempo es limitado, saltar la cuerda puede ser una opción más eficiente. Si tienes tiempo y espacio, correr regularmente puede mejorar tu resistencia y salud cardiovascular. Además, siempre puedes combinar ambos ejercicios para obtener una rutina completa de entrenamiento cardiovascular.
